賴燕花的生活時報

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韓流天王Rain十月開心迎接愛女誕生，近日因參加旅遊實境節目《團結才能火》，來台展開3天2夜的行程，與節目班底金成柱、安貞煥、鄭亨敦及金勇萬一起暢玩台灣，目前行程已走野柳吃海鮮、九份吃香腸。在行程滿檔的台灣行，Rain一行人不忘脫隊，狂奔去小煜投資的美髮沙龍咖啡廳。

據《蘋果日報》報導，《團結才能火》工作人員在晚餐後排了按摩行程，讓Rain五人好好放鬆，但他們離開餐廳後便直奔西寧南路的美髮沙龍咖啡店，雖然店門口有「今日店公休」的公告，但疑似店家工作人員仍是不斷進出，看似相當忙碌。該美髮沙龍咖啡店為小煜投資的店，對於五人到店做什麼，小煜經紀人表示，「不便透露。」，據悉，小煜一個月前接到節目錄製的通知，因合作需保密，暫時無法對外透露細節。

▲韓流天王Rain來台展開三天二夜行程，一抵達桃園機場就被粉絲及媒體包圍。（圖／NOWnews攝影中心，2017.11.6）

Rain到晚上10點多才從該店離開，沒想到因為身高太高，還在下樓時撞到門框，露出尷尬笑容，隨即直奔下榻飯店。據了解，Rain因為覺得小煜店裡的洗髮精好用，還自掏腰包購買3瓶帶回去。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

許多阿公阿媽喜歡至公園、學校操場走動，教育部105年運動現況調查發現，銀髮族規律運動的比率有六成：不過，專家表示，老人家如果只是走一走，幾乎不算是運動，無助於肌力訓練，肌肉還是會繼續流失。

為了讓老年人真正運動健身，國健署結合各地衛生局辦理「動動健康班」，課程共16小時，共分8周，傳授5招秘訣，每個動作重複10次，只要每周訓練三次肌力、平衡感，就能有效預防跌倒發生。

台灣物理治療學會理事、復健科學研究所助理教授林佩欣表示，世界衛生組織建議65歲以上銀髮族每周應累計至少150鐘中等費力運動，以及每周3次促進平衡及防跌的運動，依照這兩項標準來看，國內大部分銀髮族可能都不及格。

林佩欣說，許多阿媽提菜籃買菜或是抱孫子，就直喊累，全身痠痛，原因就在於上肢的肌力不足。有人則是走路越走越慢，動不動就跌倒，原因則是腿部肌肉無力，走不遠。

想要強化上下肢肌力，透過簡單健身五招，就可預防跌倒。例如「蹲馬步」，雙腳打開與肩同寬，身體微向前，再往上，做蹲馬步的動作，反覆練習，可訓練到股四頭肌的向心與離心收縮，強化膝關節及下肢肌力，增加行走距離，減少跌倒風險。

「二頭肌彎舉」，運用彈力球，以坐姿方式進行；進行動作時，軀幹固定，上臂貼緊軀幹，將球夾在前臂和上臂間，手肘彎曲，用力擠壓。左右手輪流做，各重複10次，可以訓練手臂肌肉，買菜、提重物時，就不會再說沒力。以下提供防跌5招，阿公阿嬤趕快學起來：

1. 扶椅背墊腳尖、腳跟站立：於站姿下扶著椅背，站穩後，雙腳跟提起，停留1至2秒。此動作可訓練小腿部分肌群，站立、步行、跳躍、與平衡控制等都需要，可減少跌倒風險。

2. 蹲馬步：雙腳打開與肩同寬，身體微向前，再往上，做蹲馬步的動作。反覆坐到站及站到坐的動作，可訓練到股四頭肌的向心與離心收縮，以強化膝關節及下肢肌力，此動作可增強長者下肢整體功能，增加行走距離，減少跌倒風險，重複做10次。

3. 拔劍：此動作需運用彈力帶，以坐姿方式進行；進行動作時，右手抓住彈力帶壓在大腿下，左手將彈力帶一端拉住，並往左斜上方拉，重複10次再換手進行。本動作可以強化手臂肌肉，維持日常生活秒殺商品高處取物功能。

4. 二頭肌彎舉：此動作需運用彈力球，以坐姿方式進行；進行動作時，軀幹固定，上臂貼緊軀幹，將球夾在前臂和上臂間，手肘彎曲，用力擠壓。左右手輪流做，各重複10次。這個動作不僅可以訓練手臂肌肉，助於日常生活買菜、提重物等功能。

5. 雙腿內側夾球抬雙腳：採坐姿方式進行，雙腳屈膝呈90度，將彈力球夾在2邊膝蓋中間，身體坐直，使用腹部力量將兩隻腳同時抬起，可以訓練腹部核心肌群，改善姿勢體態。

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